Ko nga merengi maoa, reka, ehara i te mea whakamiharo anake, engari he hauora tino pai. Ko te kai kukupa he whakatairanga i te whakaheke i te taumaha, ma te kai i te penupenu o te kākano, ka ngaro pea i a koe ki te 10 kirokaramu i roto i te 10 ra. Ka whai hua te whakaheke taumaha, na te mea ko te merengi he glucose me te fructose, te waikawa folic, te muka me nga pectins. Ko te whakaheke i te taumaha me te merengi he reka, he hauora, he tere hoki!
Ka taea te merengi i runga i te kai
Te penupenu ko te 80-90% te wai, a ko te kohinga o te hua ko te 25-38 kcal mo te 100 g. Ka ngawari te ngongo o te tinana, ka tere te tango i nga paitini me te nui o te wai. E ai ki nga kai whaihua kai roto ko nga waahanga katoa o te punu, tae atu ki te kiri me nga purapura, ka whai painga ki te tinana. He pai te kirinuku ma te microflora puku. Ka taea te whakamahi i nga purapura hei hanga miraka miraka. Tangohia nga waahanga 1 ki te purapura i roto i te moata me te 10 waahanga wai. Kia noho nga kai mo nga haora 6-8. Inu wai 30-40 meneti i mua i te kai. Ko te miraka merengi he rongoa a te iwi e whai ake nei nga awe ki te tinana.
- whakatairanga i te whakaheke taumaha;
- whakahokia mai te kaha;
- whakarite i te moe;
- whakatairanga i te ārai mate.
Mena kei te rapu koe i tetahi huarahi ngawari, hauora ki te whakaheke pauna, na he pai rawa atu te kai a te merengi.
Ko te hua kaha o te diuretic ka tango i te paitini, te putunga kino, te nui o te wai mai i te tinana. Ko te tango i te wai mai i te tinana he rongoa pai mo te edema. Taonga laxative maama - he tohu o te tangohanga o te feto stagnant mai i nga whekau.
hua
Ki tonu te Ipurangi i nga arotake pai mo te awhina a te merengi ki te whakaheke pauna. Ma te kai i te penupenu reka me te reka me te kore e hiakai, ka taea e koe te whakakore i nga pauna e 7 i roto i nga ra 10 o te kai. Mena kei roto i to kai te tiihi, tetahi waahanga paraoa pango me te penupenu merengi mo nga ra e 5, ka ngaro pea i a koe te 3-4 kg. Ka taea te penapena i te hua kua puta mai, ki te waiho i nga kai o te raumati, ka uru mai enei hua raumati ki roto i o kai. Kainga he hua mo te tina, engari me kai i te tere mo te 1 kg mo te 30 kg o to taumaha ia ra (ko etahi maatauranga e tohu ana he 1 kg mo te 10 kg te taumaha o te tinana).
Te painga me te kino
Ko te tino painga o te kai merengi mo te ngaronga taumaha ko tona tino whaihua. He ngawari te aro atu, ana ki te kore e hoha te monotoni, kaore he ahua kino o te hiakai. Ko te hua ka puta he painga motuhake ki te tinana wahine, ka whakarangatira ki nga matū whai hua me nga huaora. Ka whiwhi koe i te nui o te waikawa folic me te konupora me nga poro merengi, ka toha atu i nga toxins me nga paitini.
Ko te kai i te penupenu merengi ka arahi ki nga mahi he i roto i te tinana me etahi raru. Ka aukatia te kai i nga hua reka mo te maha o nga mate, no reira me aro ki nga whakahee i mua i te huri ki te kai hou. Ano, ko nga merengi ka whakapiki i te kawenga o te punaha genitourinary. Ko te kai i nga hua anake, ka tangohia e koe te tinana o nga momona me nga poroteini e tika ana mo tana mahi noa.
Nga momo o te kai merengi
Mena kaore he whakapae mo te kai, ka taea e koe te tiimata ki te whakatau me pehea te ngaronga o to taumaha. He taumahatanga uaua, maamaha, me te koreutu. Ko te kowhiringa me whakatau ki te taumaha tuatahi o te taumaha, te manakohanga kai me nga ahuatanga o te tinana. Ko te momo pakeke he tere, he pai nga hua, engari me kaha te ngakau ki te pupuri. Ko te waahanga koreutu he mea mo te hunga e hiahia ana kia ngaro noa atu i te rua kirokaramu kaore he here kai tino nui ana me te whakapai ake i te hauora.
Hard
Ko te kai miramere rongonui rawa atu ko te kai mono. Mo nga ra 3-10, me kai noa koe penupenu mereni me te inu wai. Ko te nui o nga hua ka whakawhirinaki ki to taumaha.
He maama ki te whakatau: wehe i to taumaha o te tinana ma te 10. Ko te hua ka puta ko te rahinga o te kukune. He nui nga pukapuka, engari ko te hua o te kai kaore i tino makona, na te mea ngawari ki te kai i nga penupenu reka. Hei taapiri, ka taea te inu i te 1. 5 rita o te wai ia ra, engari whai muri i te penupenu merengi, kaore pea koe e hiahia kia nui ake te wai i roto i te tinana.
Kōmāmā
He maama ake te ahua o te kai kukupa. Ko etahi atu kai ka whakaaetia i te wa e ngaro ana te taumaha. Ma te whakamahi i te kaha o te penupenu mereni ki te whakahohe i nga mahi o te punaha mimi i te ata, i te ahiahi, ka tangohia e koe nga hua pūkaha mai i te tinana. I te ahiahi, ka tapirihia etahi atu kai ki te kai, ka hoatu e koe he okiokinga ki te tinana. Hei tauira, penei pea te rarangi o te ra:
- parakuihi - 2-3 poro o te merengi, 1 tsp. honi;
- tina - 2-3 poro o te penupenu merengi, parani crouton;
- tina - te kawhena me te aporo, te paukena paukena he huawhenua maoa ranei.
Koreutu
Ko te kai koreutu tino ngawari me te kore whai hua, ko te waahanga matua anake me pau i te parakuihi. Ko te hua o te tiaki i te kai totika merengi, ka ngaro pea i a koe te 2-4 kg i roto i nga wiki e rua. E ai ki nga arotake, ko te kai koreutu te whakaputa i nga hua pumau ka whakaritea ki te mea pakeke. E taunaki ana kia whakamahia te mahere kai i te waa mo te marama. Mena ka kai koe i te merengi i nga ra katoa, ka horoi haere te tinana i a ia ano he paitini, ana ka whakakiihia te koretake o te konupora, te konupūmā me etahi atu kohuke me nga huaora.
Mo nga ra e 3
E toru noa nga ra e pau ai te 4 kg o te taumaha nui atu ma te awhina o te penupenu mereni. Ko te kai o ia ra kia nui nga hua reka, ma tenei ka taea e koe te whakatutuki i to whaainga. Ko te kai totika kaore e taea te kii kua oti, no reira kaore nga kaiawhina e taunaki ana kia neke atu i te toru nga ra, ahakoa he ngawari te aro ki te kai. Mo era keehi mena e ora ana koe, he pai ake te whakamahi i te kaupapa mo te kai-merengi mo te ra nohopuku kotahi i te wiki.
Mo te wiki
Ko te kai ngawari i runga i nga taonga whaihua o te merengi he pai mo te hunga e hiahia ana kia ngaro te 4-5 kg o te taumaha nui i te wiki. Mo nga ra e 7, haere i ia parakuihi, i te tina, i te tina me te merengi, ka inu ranei i tetahi karaihe inu waipiro.
Me kai e koe mo te 5 kg te merengi i ia ra. Ko te ahua tata tenei mo te wiki:
- parakuihi - tiihi tiihi iti-momona, kawhe me te tii ranei;
- tina - raihi buckwheat ranei;
- ahiahi ahiahi - tiihi;
- tina - raihi.
Mo nga ra 10
Ko te kai kua hangaia mo nga ra 10 kua hoahoatia hei awhina i a koe ki te ngaro taumaha i te 7-10 kg. Hei taapiri ki nga merengi, kei roto i te kai etahi atu kai e rerekee ana i te kai, engari kaua e whakapiki i te hinu. Ka taea e te parakuihi te whakauru i nga hua kohua, te tiihi kaainga iti-momona, te porridge ki runga i te wai. Mo te tina, whakamahia nga kai kikokore, heihei, ika ranei, me nga huawhenua. Ko te tina i runga i taua momo kai ko te 2-3 kg o te penupenu mereni.
Nga whiringa kai
Mo te whakaheke i te taumaha, he kaha te whakamahi i nga whiringa kai, ana ko nga kai o te merengi me etahi atu kai e whakaaetia ana, puta noa i te roanga o te ra. Ko nga hua ka whakawhirinaki ki te tika o te whakatutukitanga o nga tikanga kai, te roa o te kai, me nga ahuatanga takitahi o te rauropi. Ka honoa nga Berries ki te kai totika me te kukama, te buckwheat, te merengi, te kefir me etahi atu hua. Whiriwhiria nga waahanga pai hei whakakore i era pauna taapiri.
Merengi
Ko tenei tikanga kai totika e tino whaaia ana mo nga hua pai. Mena ka kai koe i nga merengi reka me nga merengi mo te wiki, ka ngaro pea i a koe te 4 kg te taumaha nui. Ko te iti rawa o te Calories me te nui o te huaora kei roto i nga oriwa he painga ke ki te tinana. Ko te kaupapa o te kai ko te kai i nga haora 3 kaore e inu i tetahi mea. Kotahi haora noa i muri i te kai ka taea e koe te inu i te karahehe ti kaakaariki, wai ranei. Me whai i te kai mo nga ra 9, kia toru nga kai e rere ana:
| 1 hautanga | 2 hautanga | |
| parakuihi | toihi, tiihi kaaiti iti-momona - 60 g, merengi - 200 g | kohuatia kohuatia, merengi - 150 g |
| tina | ika kohua - 150 g, huamata merengi, rētihi, tiihi - 200 g | huawhenua kohuatia - 100 g, merengi - 400 g |
| ahiahi ahiahi | 400 g merengi | tiihi iti-momona - 200 g |
| tina | raihi kaore i oti - 150 g, huamata o te kāreti me te aporo - 100 g, he poro merengi | kohuatia te uma heihei - 100 g, 400 go merengi, toihi |
Karamere-kefir
Ko te whakaheke taumaha i runga i te kai kukume-kefir ka whakatutukihia ma te kai rereke me te kefir me te merengi. Ia 3 haora me inu e koe tetahi karaehe o te kefir momona momona mai i te 0 ki te 1%, te kai ranei i tetahi waahanga o nga hua e 300-400 karamu. Ka taea te haere tonu mo te kai kai mo nga ra e 3. Ko te awhina me te momona ka pa ki te kaha o te hua diuretic o nga hua me te kefir, to raatau kaha ki te whakahaere i te tere o te nakunaku. Ko te kai mo te merengi-kefir e toru-ra ka whakaitihia te taumaha ma te 1-3 kg, te whakapai ake i te mahi ate me te whatukuhu, me te whakarereke i te microflora puku.
Te kai totika merengi
I te whakakotahitanga me te kai merengi merengi o te pūmua ka tangohia te 10 kg ia wiki ka taea te kawe mai, i raro i nga tikanga kai totika katoa.
Ko nga kai poroteini e rere ke ana me te penupenu merengi, i te mutunga ka tangohia nga paitini i te tinana ka whakaohohia nga mahi tahu momona. I waenga i te parakuihi, te tina me te tina, me kai e koe tetahi waahanga merengi, he 400-500 g te roa. Mo nga ra 10-14, ka whakamahia nga hua e whai ake nei mo nga kai matua:
- kapi heihei heihei;
- ika mamaoa;
- hua manu;
- tīhi tīhi;
- kefir 0%;
- kaimoana;
- tiihi iti-momona.
Contraindications
Ko te merengi mo te whakaheke taumaha he rongoa whai hua, engari ko te kai wa-roa mo tenei hua i roto i nga waahanga nui ka raru pea. Hei tauira, i te wa e inu ana koe i te merengi me etahi atu kai, ka tupu pea te pupuhi me te kaha o te hau. Mena mai i nga ra tuatahi o te kai kaore koe e pai, he pai ake te whakamutu. Kaua koe e whakamahi i tenei tikanga mo te ngaro o te taumaha me nga mate e whai ake nei i roto i te tinana.
- mate kakā me te mate tarai;
- mate huka;
- mate urolithiasis;
- nga mate o te pancreas me te prostate;
- whewhe peptic;
- whakapiri puku;
- gastritis me te kawatanga nui;
- enuresis.
Ko tetahi atu tuponotanga ka ara ake i te wa e kai ana i te maha o nga merengi ko te paitini hauota. He mea nui kia tupato koe ki te kowhiri i te hua kia kore ai e waiho te hua hei raru i a koe. Ka taea e koe te whakatau i te maha o nga nitrates i roto i te merengi ma nga paearu e whai ake nei:
- he iti te karaehe o te kikokiko papura i roto i te kiko whero kanapa;
- ka rewa ana tetahi wahi ki roto i te karahehe wai, ka mawhero ka whero ranei, he merengi kaore he poka ka porearea noa iho;
- i runga i te tapahi, he piataata me te maeneene te merengi, kaore e piata me nga hua, pera i te kākano pai.